In urma cu trei saptamani, un cutremur de 5,5 pe scara Richter zguduia somnul romanilor si le intarea spaimele.
Suntem avertizati sau pregatiti de specialisti si/sau de mass-media pentru eventualitatea in care Romania ar putea fi zguduita din temelii, de un cutremur mai mare de 7 grade, pe scara Richter. Invatam sa ignoram avertismentele acestea, pana in momentul in care traim experienta traumatizanta, rar tragica a cutremurului.
Te gandesti ,in special, la cei dragi, la cum i-ai putea proteja sau la ce s-ar intampla cu tine daca i-ai pierde astfel: la copii, la parinti, la sot, sotie, prieteni. Iti imaginezi ca ai timp sa reactionezi si sa controlezi ceea ce simti si ceea ce traiesti fizic, ceea ce e o atitudine sanatoasa.
Ce s-ar intampla daca tu insuti ai fi supravietuitor?
Frica sau fobia de cutremur este o teama specifica. Frica accentuata si persistenta manifestata in prezenta sau in anticiparea cutremurului.
Practic, teama de cutremur si nu numai, se manifesta pe cel putin trei paliere simptomatologice:
- Fiziologice: senzatii puternice de greata, slabiciune musculara, sufocare, tremor, respiratie accelerata.
- Comportamentale: senzatia de stana de piatra si de fuga.
- Reactii subiective, cand repeti obsesiv: “o sa lesin”, “o sa-mi pierd controlul”, “ o sa mor”.
Cum actionam:
In primul rand, invatand ca putem controla ceea ce traim in interiorul experientei, macar in proportie semnificativa pentru salvarea propriei vieti, daca ne informam in ceea ce priveste comportamentul de siguranta in timpul cutremurelor, daca respectam acele reguli enuntate de specialisti in dezastre naturale, daca ne achizitionam o trusa speciala de supravietuire in caz de cutremur, daca reusim sa gestionam panica.
Cum gestionam teama?
In primul rand, recunoscand ca iti este teama. Este gandul care te va ajuta sa faci fata situatiei apeland la instinctul de supravietuire si la tehnicile specifice validate de specialisti.
In plan emotional, psihic, poti apela la tehnica desensibilizarii sistematice, adica la expunerea in plan imaginativ, la cutremur (singur, dimineata, inainte sa te dai jos din pat sau securizat, in cabinetul psihoterapeutului). Este ca si cum ai premedita la nivelul imaginatiei ceea ce ai trai in mod real emotional si fizic in timpul cutremurului. Tehnica este validata de simptomatologia consacrata fricii si panicii. Incet, incet, invatam, astfel, sa facem fata fricii. Frica se diminueaza, pentru ca intervine, treptat, reglajul emotional.
Invatand, afland ca poti controla un procent variabil din ceea ce ti se intampla. Este important sa simti ca ai control si ca poti preveni in totalitate sau intr-o oarecare masura situatiile ireversibile.
Si tehnica distragerii, prin credinta/religie, asociata cu comportamentul corect indicat de specialisti pot fi utile: te rogi, asa cum stii sau asa cum simti in acel moment incarcat emotional si actionezi in consecinta, stiind ca nu ai voie sa alergi pe scari, sa stai in preajma mobilierului inalt si greu sau in preajma geamurilor si oglinzilor, de exemplu.
Ne sunt utile si povestile supravietuitorilor unor cutremure mari, asa cum a fost si cel din 77. Invatam din experienta lor directa.
Uneori, frica de cutremur ascunde in faldurile sale alte doua frici mai mari sau la fel de mari: frica de moarte si claustrofobia, frica de spatii inguste, adica. In acest caz, poate ca trebuie actionat preventiv prin abordarea terapeutica a fobiilor specifice in spatiul securizant al cabinetului de psihoterapie.
In situatii de criza, important este sa nu pierzi controlul emotional, sa actionezi irational si nu conform tehnicilor de supravietuire in caz de dezastre.
Nu uita: previne fiind informat si echilibrat emotional.
Dana Dumitra Dumitrache