De ce trebuie să ne păstrăm echilibrul în existența aceasta hiperactivă

Timpul și-a abandonat căruța pentru un autovehicul sport.

Trăim, deseori, cu impresia că timpul acesta trece prea repede, că dormim prea mult sau prea puțin, că ziua e prea mică, că sunt prea multe de făcut într-un timp prea diluat ca să-ți mai dai seama că trece peste tine și peste ceea ce ai de făcut într-o zi întreagă, într-o viață întreagă. Timpul a apăsat pedala de accelerație, iar zece ani par a deveni o clipă, pe Terra. Și cu cât timpul trece mai repede, cu atât mai mult îl umplem cu tot felul de activități, după un plan anume sau alandala.

Ne asumăm roluri din ce în ce mai diverse și mai complexe. Suntem prieteni, iubiți, soți, părinți, profesioniști, sportivi de ocazie, femeie, bărbat, învățăcei sau învățători s.a.m.d. .

Eprubetele de pe pervazul vieții de zi cu zi.

O prietenă de suflet, Cristina, îmi povestea deunăzi despre niște eprubete, vreo șase la număr. Fiecare eprubetă conține, metaforic vorbind, un plan sau un rol al vieții ei care trebuie hrănit, crescut, întreținut. Unele dintre eprubete sunt pline, altele mai goale, depinde pe care a alimentat-o mai mult. Dar, îmi mărturisea ea, face eforturi speciale pentru ca fiecare eprubetă să fie cât mai plină. Cu alte cuvinte, prietena mea afirmă că trebuie să satisfacă fiecare plan sau fiecare rol din viața ei, și asta cât mai bine cu putință. Pentru că este responsabilă, morală, dar și perfecționistă. Trebuie să fie mamă bună, soție bună, profesionist iscusit, inspirat și centrat pe realizări, prietenă bună, fiică bună, spirit în evoluție, femeie, când și cum se poate.

Și am tot cumpănit la propriile mele eprubete și mi-am dat seama că unele dintre acestea au un conținut aproape inexistent. Constat că am neglijat eprubeta prieteniei, poate și eprubeta femeii … . Nu am timp pentru prieteni, nu am timp pentru femeia din mine. Motivele sunt clare în ceea ce mă privește. Și le-am umplut nemăsurat pe celelalte.

Ce pierdem în această competiție dintre noi și timp, dintre timp și evenimente, dintre noi și resurse?
ECHILIBRUL.
Consecința? Devenim stresați sau/și intrăm în panică. Hormonii noștri de stres tropăie prin nodul amigdalian.

Atitudinea corectoare 1. Ne oprim din ceea ce gândim sau din ceea ce simțim și respirăm adânc câteva secunde bune. Respirația este un instrument de relaxare mentală și emoțională pe nedrept ignorat. Atunci când creierul emoțional devine stăpân, rațiunea clară / discernământul pur se dizolvă în neantul fricii și al gândirii distorsionate. Cum reacționăm pe termen lung? Suntem reactivi (ne ieșim din pepeni din te miri ce), somnul nu ne este un bun tovarăș, se activează fricile fundamentale (de boală, de moarte, de eșec, de succes, de sărăcie, de singurătate, de neiubire, de suferință, de ridicol etc), reactivăm traseul sabotor învățat de generații, ca răspuns la frică, în care furia, critica, judecata, sunt stâlpii unui edificiu nesigur sub care alegem, cum altfel decât inconștient, să ne refugiem. Deci, respirăm adânc, din diafragmă, și lăsăm aerul să iasă complet din plămâni.

Atitudinea corectoare 2. Conștientizăm deturnarea la care ne supune mintea emoțională și îi contracarăm, astfel, acțiunile debilitante. Exemplu: ”Aha, mi-e frică/ sunt obosit?” Destructurez frica, luând ca exemplu obișnuințele mentale și emoționale care m-au mai sabotat de-a lungul vieții. Sau mă opresc și privesc ordinea din natură, ascult liniștea din jurul meu, cea pe care am ignorat-o constant. Vorbesc de liniștea în care sunetele sunt în armonie cu natura, așa cum mintea poate fi în armonie cu tine, dacă și numai dacă înveți să o asculți dincolo de frică și oboseală. Fii conștient de corpul tău, fără să faci nimic. Ascultă muzică de relaxare, în surdină. Mintea nu va mai fi cornutul nărăvaș, gata, gata să te atace.

Atitudinea corectoare 3. Dormi mai mult de 7 ore pe noapte. Odihnește-te minim 20 de minute la prânz. Pur și simplu, oprește-te din ceea ce faci, puneți picioarele pe birou, și ce dacă ești o doamnă, închide ochii și alungă-ți gândurile. Unii terapeuți spun să-ți pui atenția pe punctul dintre ochi și să nu te mai gândești la nimic. Pasămite au fost asceți într-o altă viață, de aia le reușește schema asta de meditație. Eu nu sunt atât de orientală, așa că las imaginile să vină la mine. Scenariul mental pozitiv mă relaxează. Imaginați-vă ceva frumos, într-un context frumos, liniștitor. E suficient pentru detoxificarea minții și pentru liniștirea amigdalei (aria emoției). Culcă-te înainte de miezul nopții. Pentru început, poți să dai iama capsulele de passiflora, sau de valeriană, și înghite una, așa, de somn ușor. După 3, 4 zile, capsulele de somn și relaxare vor deveni istorie, dacă respecți regulile jocului, acelea impuse de propriul organism.

Atitudinea corectoare 4. Vara este fantastic de relaxantă la răsărit și la apus! O plimbare pe sub o cupolă de copaci, zi de zi, este rețeta echilibrului perfect, dacă există perfecțiune în existența asta!
În mai puțin de două săptămâni, ficatul tău își va recăpăta vitalitatea, inima va pompa mai cu ușurință și cu la fel de mult spor, picioarele nu-ți vor mai fi atât de grele, iar oboseala va fi înlocuită cu o stare reală de bine.
Stresul oxidativ pune pe butuci un organ sau altul. Este semnalul că nu am respectat regulile propriei naturi umane, dar și propriei naturi … universale.

”Eprubetele” se vor umple cu esențe de bine, perfect echilibrate cantitativ și calitativ. Important este să nu hrănim vinovăția, să ne simțim liberi, creativi, sănătoși, voioși și frumoși!

Dana Dumitra Dumitrache
Psihoterapeut

Copyright: Se pot folosi fragmente de text / idei detaliate sau generale care aparțin exclusiv autorului, fără un accept prealabil, dacă se face trimitere prin link către acest blog (www.elacraciun.ro) şi se menţionează autorul (Dana Dumitrache Dumitra, www.danadumitrache.ro). Acest articol (cu teorii, idei) sunt proprietate intelectuală și nu pot fi preluate și folosite fără acordul autorului explicit al autorului, cu atât mai mult, nu pot fi preluate și folosite ca fiind idei și teorii proprii, în articole sau prin intermediul oricărui alt material scris și publicat în mediul on-line/offline.

Cum te protejezi de prieteniile/relațiile toxice?

Ei, da! Opinia unanimă este că avem parte, de-a lungul călătoriei noastre prin viață, și de relații cu oameni toxici, comportamental, atitudinal, verbal.
De câte ori nu ți-ai spus ”Gata! Nu mai suport! Vreau să plec din relația asta, să nu mai aud de omul ăsta! Îmi face rău atitudinea / mesajul / comportamentul acestui om!”

Uneori ai plecat, alteori ai rămas în relație. Sunt multe motive pentru care rămâi în relația toxică. Un motiv ar fi rana de abandon (tulburare de atașament). Preferi să accepți o experiență care îți face rău emoțional, poate chiar și fizic, decât să rămâi singur/singură. Te mai poate ține prizonier într-o relație toxică cine știe ce credință limitatoare: spiritul de sacrificiu, credința că nu meriți mai mult sau mai bine,o moralitate greșit înțeleasă, iar, frica de singurătate, frica de a nu mai fi iubit, frica de eșec ș.a.m.d. .
Ce este o relație toxică? O relație care îți provoacă mai mult disconfort decât stare de bine, te stresează, impunându-ți prea mult zbucium emoțional, te enervează excesiv, te domină, te depersonalizează, te abuzează într-o formă sau alta.

Pe de altă parte, se întâmplă, câteodată, un fenomen interuman/interelațional aparte: cei doi oameni aparent incompatibili relațional/existențial învață unul de la celălalt, unul prin celălalt, învață o lecție valoroasă pentru devenirea/realizarea lui ulterioară. Poate că e lecția iubirii dincolo de vrajbă, poate că e lecția ascultării (să înveți să asculți), poate că e lecția prieteniei, poate că e lecția toleranței, poate că e lecția iertării, în special a iertării de sine ș.a.m.d. .

 

Lecțiile acestea sunt terapeutice dacă sunt bilaterale. Dacă ambii indivizi au rezonat și au conștientizat beneficiul relației lor profund solicitante și în cea mai mare parte din timp, toxice.
Și cu toate acestea, dincolo de lecții se află o realitate nesănătoasă: stresul, reacțiile emoționale de apărare.
Cum te protejezi de aceste relații?
1. Învățând să spui ”NU” unei astfel de relații. Ce e toxic, tinde să rămână toxic prin prisma comportamentelor disfuncționale repetitive și prin interferența cu propriile noastre răni nevindecate (și implicit prin reactivarea și menținerea acestora: rana de umilire, de abandon, de nedreptate, de respingere, de trădare) mai bine exclude, dacă simți că nu poți vindeca ceva mai întâi în tine (atitudine, credință, rană emoțională) și în relația cu acea persoană. Va veni un alt mod, va veni un alt moment, dar și o altă persoană care să te ajute să vindeci tot ceea ce ai de vindecat în tine, emoțional și afectiv vorbind.
2. Te protejezi învățând să nu mai ai reacții emoționale, învățând să te detașezi de ceea ce te irită, te angoasează și frustrează în relația cu acea persoană. Detașarea poate fi un preambul la vindecarea celuilalt și implicit la vindecarea proprie. Iar o relație toxică, se poate transforma, astfel, în una funcțională și armonioasă.
Amplifici toxicitatea persoanei, a comportamentului ei dacă ești critic, judecativ, dacă reacționezi emoțional, dacă faci, invariabil, aură negativă cu ea. Nu proiecta asupra ei propriile frici, propriile frustrări, propriile credințe limitatoare.
3. Ia o pauză temporară sau definitivă, în relația aceasta disfuncțională. Impune această pauză, nu neapărat oferind explicații care să întărească rănile activate atât de tine, cât și de celălalt. Și tăcerea este un răspuns.
La un moment dat, lucrurile se vor clarifica în tine, vei avea înțelegerea rațională și emoțională a acelei relații. Vei ști de ce s-a întâmplat așa cum s-a întâmplat experiența comună. Vei accepta și integra adevărul revelat prin experiență, prin cunoaștere, prin noua maturizare afectivă, emoțională, socială, mentală, spirituală (de ce nu).
Tu faci distincția între ce e toxic și ce e benefic în relațiile tale. Tot tu trebuie să și decizi modul în care vei alege și vei acționa. Importantă este decizia. Decizia este eliberatoare. Uneori este mai simplu să decidem ceva, iar lucrurile își vor urma cursul, de la sine.

 

Dana Dumitra Dumitrache
Psihoterapeut
Copyright: Se pot folosi fragmente de text / idei detaliate sau generale care aparțin exclusiv autorului, fără un accept prealabil, dacă se face trimitere prin link către acest blog www.elacraciun.ro / www.danadumitrache.ro) şi se menţionează autorul (Dana Dumitrache Dumitra). Acest articol (cu teorii, idei) sunt proprietate intelectuală și nu pot fi preluate și folosite fără acordul explicit al autorului, cu atât mai mult, nu pot fi preluate și folosite ca fiind idei și teorii proprii, în articole sau prin intermediul oricărui alt material scris și publicat în mediul on-line/offline.

Psihoterapia depresiei. Depresia trebuie tratată cu ajutorul specialiștilor.

Românul are o meteahnă, cu rădăcinile, atât în conștiința colectivă, mai precis în învățăturile strămoșești, dar fără acces la instrumentele de vindecare ale acelor vremuri (natura, munca pământului, enzimele din fructe și legume, ierburile), cât și în ignoranță sau în ego-ul supradimensionat și anume: mă vindec singur când sunt trist, când mă doare sufletul! Nimeni nu mă cunoaște mai mult decât mă cunosc eu! Ce-ar putea să-mi spună un străin despre mine? Că sunt nebun? Nu sunt și, dacă sunt, nu-i o noutate!

 

Aproape că reușim să ne convingem că suntem capabili să ne vindecăm problemele mentale și cele sufletești (emoționale și afective). Din nefericire, când suntem deja sub influența vicleană a depresiei, pentru că acționează în rezonanță cu ceeea ce ai fost sau ești tu și tinzi să ignori chingile mentale și emoționale în care te prinde, controlul trăirilor noastre și a gandurilor noastre distorsionate, nu mai este o opțiune. Este târziu, târziu.
Suicidul, opțiune de anulare a suferinței, în depresie.
Deseori este prea târzie intervenția terapeutică, pentru că depresia, ca și schizofrenia, are o componentă letală: suicidul. Suferința, îngrijorarea, alienarea mentală și emoțională ajunge să fie atât de puternică, încât sub impactul depresiei poți fi pregătit să alegi neantul. Pentru că, poate, aceasta este cunoașterea personală a morții: nimicul, inexistența! Crezi că nu mai există altceva, altă dimensiune a vieții și mai crezi că doar astfel poți să scapi de ceea ce te macină într-atât, încât alegi să nu mai exiști.
Credința în Divinitate ajută, nu contează filosofia spirituală agreată de tine, dacă această filosofie se bazează pe precepte morale înalte. Problema este că depresia anulează, în cea mai mare parte, inclusiv credința! Oamenii aflați în depresie nu mai obișnuiesc să comunice cu lumina din sine, nu mai pot să se roage, nu mai pot să creadă că Cineva, oricine, un Om sau Dumnezeu, îl mai poate salva.
Oameni buni, depresia trebuie tratată, încă de la primele simptome, din primele săptămâni de tristețe prelungită! Depresia este la fel de periculoasă ca și o afecțiune incurabilă. Sunt, poate, paternuri dobândite de-a lungul experiențelor dureroase ale vieții, dar poate avea și o latură epigenetică, adică depresia poate fi transmisă transgenerațional și transgenetic (moștenită).
Simptome ale depresiei care TREBUIE să vă trimită la psihoterapeut și la psihiatru:
1. Lentoare în gândire și acțiune (te concentrezi greu, atenția îți e diminuată, cogniție lentă/mecanismele gândirii sunt modificate), ”fără chef” (n-am chef de nimic și de nimeni), tristețe cu sau fără motiv, disperare și panică, fără sens al vieții, descurajare față de tot ceea ce cândva te motiva sau inspira.
2. Izolare socială, nu mai răspunzi la telefon decât, poate, anumitor persoane, dar nu întotdeauna, nu mai ieși în lume, nu-i mai asculți pe cei din jur, prea preocupat fiind de propriile trăiri și gânduri automate distructive, disfuncționale.
3. Diminuarea până la anularea totală a plăcerii, a bucuriei. Sentimentul profund al inutilității.
4. Tulburări de somn: insomnie prelungită în timp (săptămâni sau luni), înainte de adormire, sau postadormire (după ora 3-4 a.m.) sau somn prelungit (dormi peste zece ore pe zi, somn diurn, de regulă). Noaptea se activează și mai abitir suferința!
5. Te simți străin de propria viață, poate că te simți vinovat. Problema vinovăției este că poate acționa și din umbră, adică de la nivelul instanței inconștientului. Nu conștientizezi sentimentul de vinovăției, dar acționezi conform ”directivelor” inconștiente ale vinovăției (te pedepsești sub o formă sau alta, ești în program de autodistrugere prin ingerare de alcool, stupefiante, antidepresive, anxiolitice, autoadministrate sub influența alcoolului).
6. Gândurile rele, negre care conduc la ideea de sinucidere. Sunt tranzitorii, dar suficient de puternice, de persistente ca să conducă la finalitatea tragică sau dramatică (tentativa nereușită).
7. Somatizarea acestor stări emoționale modificate: dureri de cap, de articulații, de stomac, ipohondrie, panică, anxietate, libidou scăzut (n-ai chef de sex sau de drăgălășenii), și cum spuneam anterior, abuz de alcool, de pastile antidepresive și anxiolitice sau de stupefiante.
Știu, internetul este plin de astfel de informații care par alarmiste. Nu cădeți în capcana aceasta a unui raționament autosuficient. Dragi părinți, priviți-vă îndeaproape copiii, nu vă lăsați păcăliți de aparenta lor seninătate sau acalmie postnervozitate. La fel faceți și voi, adulții, cu prietenii voștri. Traduceți-vă/nu ignorați semnalele care sunt cereri de ajutor indirecte, inconștiente sau conștiente. Pentru că vă spun, semnale ați primit de la ei, vorbesc despre mesaje verbale gen ”viața e grea”, ”viața asta nu merită trăită”, ”viața asta de rahat”, ”sunt trist”, dar și mesaje nonverbale: postura corpului (umerii în față, capul aplecat, lentoare în mers), ochii privesc invariabil, în altă parte, ascultă la nesfârșit aceeași muzică, de fapt, muzica nu mai este terapeutică, ci are rol de adâncire a gândurilor distorsionate și a stării emoționale negative. Privesc în gol, reacționează cu întârziere la remarcile voastre. În camera lor/în casa lor domnește dezordinea, chiar mizeria. Igiena personală este afectată, vestimentația este închisă la culoare sau inadecvată.
Depresia nu are rădăcinile într-un eveniment anume. Nu există doar un eveniment declanșator/activator. Depresia poate avea corespondent în rana de abandon (abandonați la bunici, la creșă în perioada 0-3 ani, sau postdespărțire, divorț, deces), în conflictele parentale din copilăria timpurie, într-o traumă existențială sau de sistem (viol, incest, abuz fizic și emoțional).
Depresia nu trebuie să aibă o cauză existențială neapărat. Poate fi justificată/declanșată și de o cauză strict neurologică și/sau organică, dintr-un motiv medical (deficit enzimatic, de exemplu, o dietă inadecvată nevoilor organismului respectiv) sau altul, neurochimia este grav afectată și consecințele sunt chiar anxietatea profundă și depresia.
Activați supraviețuirea mergând la psihiatru, apoi la psiholog. Meritați renașterea, relansarea vieții prin bucurie și motivare de a fi și de a trăi tot și toate.
Dana Dumitra Dumitrache
Copyright: Se pot folosi fragmente de text / idei detaliate sau generale care aparțin exclusiv autorului, fără un accept prealabil, dacă se face trimitere prin link către acest blog www.elacraciun.ro / www.danadumitrache.ro) şi se menţionează autorul (Dana Dumitrache Dumitra). Acest articol (cu teorii, idei) sunt proprietate intelectuală și nu pot fi preluate și folosite fără acordul explicit al autorului, cu atât mai mult, nu pot fi preluate și folosite ca fiind idei și teorii proprii, în articole sau prin intermediul oricărui alt material scris și publicat în mediul on-line/offline.

Making this the first true generator on the internet

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Making this the first true generator on the internet”

Letraset sheets containing lorem passages

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Letraset sheets containing lorem passages”

Linstar is best choice for your business!

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Linstar is best choice for your business!”

Versions have evolved over the years

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Versions have evolved over the years”

Letraset sheets containing lorem passages

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Letraset sheets containing lorem passages”

Many web sites still in their infancy

Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using ‘Content here, content here’, making it look like readable English. Many desktop publishing packages and web page editors now use Lorem Ipsum as their default model text, and a search for ‘lorem ipsum’ will uncover many web sites still in their infancy. Various versions have evolved over the years Continuă lectura „Many web sites still in their infancy”